Als je regelmatig sport, weet je dat het niet alleen belangrijk is om te trainen, maar ook om te herstellen. Na een intensieve workout hebben je spieren tijd nodig om te herstellen en te groeien, en dat betekent dat je je lichaam goed moet verzorgen. In dit artikel delen we verschillende manieren om je lichaam te helpen herstellen na een workout, van het opnieuw lakken van je nagels tot het drinken van eiwitshakes.
Waarom is herstel belangrijk?
Voordat we ingaan op de verschillende manieren om te herstellen, is het belangrijk om te begrijpen waarom herstel zo belangrijk is. Tijdens een workout veroorzaak je kleine scheurtjes in je spieren, die vervolgens weer moeten worden gerepareerd. Door je spieren de tijd en de juiste voedingsstoffen te geven om te herstellen, groeien ze sterker en kun je de volgende keer zwaarder trainen.
Rust en slaap
Een van de belangrijkste manieren om te herstellen na een workout is door rust en slaap te nemen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te groeien, en rust is daarbij essentieel. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, bij voorkeur zeven tot negen uur per nacht, en neem ook rustdagen tussen je workouts door.
Voeding
Naast rust en slaap is voeding ook belangrijk voor het herstel van je lichaam na een workout. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, omdat deze essentieel zijn voor de opbouw en het herstel van je spieren. Eet bijvoorbeeld een eiwitrijke maaltijd na je workout, zoals kipfilet of tofu, en overweeg het drinken van een eiwitshake.
Hydratatie
Hydratatie is ook belangrijk voor het herstel van je lichaam na een workout. Tijdens het sporten verlies je veel vocht, dus het is belangrijk om dit weer aan te vullen. Drink voldoende water en overweeg het drinken van een sportdrankje om elektrolyten aan te vullen.
Stretching
Na een workout is het ook belangrijk om te stretchen. Dit helpt je spieren te ontspannen en te herstellen, en kan ook helpen bij het voorkomen van blessures. Zorg ervoor dat je ten minste vijf tot tien minuten stretcht na je workout.
Massage
Een massage kan ook helpen bij het herstel van je lichaam na een workout. Dit kan spierpijn verminderen, de doorbloeding verbeteren en de flexibiliteit vergroten. Overweeg het boeken van een massage na je volgende workout.
Opnieuw nagels lakken
Misschien niet iets waar je meteen aan denkt, maar het opnieuw lakken van je nagels kan ook helpen bij het herstel van je lichaam na een workout. Grote kans dat het chloor uit het zwembad je nagellak heeft aangetast of dat dat tijdens het verslepen van gewichten in de sportschool gebeurde. Ben jij even blij dat jij vorige week bezig ging met nagellak opbergen. De goede kleur haal jij er binnen no time uit.
Eiwitshakes
Eiwitshakes zijn ook een populaire manier om te herstellen na een workout. Ze zijn snel en gemakkelijk te bereiden en bevatten de eiwitten die je nodig hebt voor spierherstel. Er zijn veel verschillende soorten eiwitshakes beschikbaar, dus experimenteer een beetje en kies degene die het beste bij jou past.
IJsbaden
IJsbaden zijn misschien niet voor iedereen, maar ze kunnen wel helpen bij het herstel van je lichaam na een workout. Door in een bad met ijskoud water te gaan zitten, worden ontstekingen verminderd en kan spierpijn worden verlicht.
Waar je ook voor kiest, het is altijd een goed idee je op herstel te focussen, na een uurtje sporten.
