Een whiplash is een aandoening aan de nek die vaak achterblijft als iemand bijvoorbeeld een auto ongeluk heeft gehad. Een whiplash ontstaat als je nek een enorme klapper naar voren en weer naar achter maakt. Door deze snelle beweging raken er delen van je nek, schouders en hoofd beschadigd. Een whiplash verdwijnt meestal vanzelf weer na een aantal weken. Bij een aantal gevallen verdwijnt het jammer genoeg niet vanzelf, omdat de pijn te erg is. Dit komt met name voor bij oudere mensen en mensen met artrose. Zij ervaren vaak nog een lange tijd hoofdpijn. Hieronder geven we een aantal tips wat je kunt doen als je een whiplash hebt.
Een behandeling voor een whiplash
Als je een whiplash hebt, kun je niet zomaar behandeld worden. Er moet eerst een correcte diagnose worden gesteld, anders werkt zo’n whiplash behandeling niet. Er wordt onder andere gekeken naar welke spieren er vast zitten en daarna wordt er een plan van aanpak gemaakt om deze spiergroep aan te pakken. Na zo’n spier behandeling voelt je nek direct weer lichter aan. Naast het behandelen van de fysieke klachten is het ook belangrijk om erachter te komen waarom je nog zo’n last hebt van je nek. Het kan namelijk zijn dat je een trauma hebt overgehouden aan het ongeluk en dat het daarom vast is gaan zitten, omdat je onbewust je spieren aanspant. Het is belangrijk om erachter te komen waardoor dat komt; misschien ben je nog angstig door het ongeluk en span je daarom je spieren aan of je ervaart nog veel stress. Mocht je last hebben van stress, dan uit zich dat vaak ook in andere delen van je lichaam.
Speciale oefeningen wanneer je een whiplash hebt
Je kunt door middel van bepaalde oefeningen voorkomen dat de whiplash overgaat in chronische nekpijn.
Oefeningen
Squad met handen in de rug
Sta in een actieve houding
Leg je handen op je rug en doe alsof je gaat zitten
Zorg dat je knieën achter je tenen blijven en kijk vervolgens omhoog
Knieën niet verder dan 90 graden buigen
Herhaal deze oefening 20 keer
Schouderoefening
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Laat je armen los naast je hangen
Kantel nu je bekken iets naar voren. Op deze manier wordt het holle gedeelte van je rug kleiner
Rol je schouders naar achteren en meteen weer naar voren
Deze oefening mag je zo vaak doen als je wilt
Nek oefening
Ga rechtop staan en houd je hoofd recht
Beweeg je hoofd langzaam naar links en houd 2 seconden vast
Beweeg nu je hoofd langzaam naar rechts en houd 2 seconden vast
Je hoort een kleine weerstand te voelen, maar je mag het niet forceren
